kendi kendine destekli ters bacak kıvırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bilekleriniz yastıklı kolun altına geçirilmiş şekilde bir bacak kıvırma makinesine yüz üstü yatın.

2. 2

   Destek için ellerinizi makinenin yan tutamaklarına yerleştirin.

3. 3

   Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

4. 4

   Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.

5. 5

   Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.