oturarak geniş açılı poz dizisi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun.

3. 3

   Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.

4. 4

   Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

5. 5

   Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin.

6. 6

   Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.

7. 7

   Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.