oturmuş yan çatırtı (duvar)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız duvara dayalı ve bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde yere oturun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.

3. 3

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

4. 4

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve bir tarafa yaslanın, dirseğinizi kalçanıza doğru getirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Diğer tarafta tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.