yarı çömelme atlama (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Hızlanmak için kollarınızı sallarken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın.

4. 4

   Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.