yan köprü v.2

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın.

2. 2

   Dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yere koyun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

4. 4

   Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.

5. 5

   Kalçalarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   Diğer tarafta tekrarlayın.