yan plank kalça addüksiyonu

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Addüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.

2. 2

   Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.

4. 4

   Yan tahta pozisyonunu korurken üstteki bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.

5. 5

   Bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.