omuz vuruşu şınavı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.

3. 3

   Yukarı doğru iterken sağ elinizi yerden kaldırın ve sol omzunuza dokunun.

4. 4

   Sağ elinizi yere koyun ve şınavı tekrarlayın, bu sefer sol elinizi kaldırıp sağ omzunuza vurun.

5. 5

   Her şınav tekrarında dönüşümlü omuz vuruşlarına devam edin.

6. 6

   Egzersiz boyunca sabit bir core bölgesini koruyun ve aşırı kalça rotasyonundan kaçının.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.