yan yatan zemin streç

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız düz ve alt kolunuz düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış şekilde yanınıza yatın.

2. 2

   Üst dizinizi bükün ve ayağınızı alt bacağınızın önünde yere koyun.

3. 3

   Üst kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve duvar veya mobilya gibi sabit bir şeyi tutun.

4. 4

   Alt bacağınızı, yan tarafınızda bir gerginlik hissedene kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın.

5. 5

   Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru indirin.

6. 6

   Diğer tarafta tekrarlayın.