kendi kendine destekli ters bacak kıvrılması (yerde)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.

3. 3

   Kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın.

4. 4

   Kalçalarınızı yukarıda tutarak bacaklarınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

6. 6

   Kalçalarınızı tekrar yere indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.