yan itme boyun germe

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kürek kemiği kaldırıcı kası

Nasıl yapılır

1. 1

   Omuzlarınız rahat olacak şekilde dik durun veya oturun.

2. 2

   Başınızı sağa doğru eğin, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru getirin.

3. 3

   Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyun ve gerginliği artırmak için hafifçe baskı uygulayın.

4. 4

   Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Başınızı sola eğerek ve sol elinizle baskı uygulayarak diğer tarafta da tekrarlayın.

6. 6

   Gerdirmeyi her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.