yan yana çene

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barfiks barını üstten kavrayın.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz rahatlamış halde bardan sarkın.

4. 4

   Vücudunuzu düz tutarken dirseklerinizi bükerek ve çenenizi bara doğru getirerek kendinizi yukarı çekin.

5. 5

   Çeneniz barın üzerine çıktığında kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.