yan bilek çekme esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde yere paralel olarak yana doğru uzatın.

3. 3

   Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ ön kolunuzda bir gerginlik hissederek yavaşça vücudunuza doğru çekin.

4. 4

   Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.