kendi kendine destekli ters bacak kıvırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınızı uzatarak bir mat veya bankın üzerine sırt üstü uzanın.

2. 2

   Destek için ellerinizi yanlarınıza veya kalçalarınızın altına yerleştirin.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.