yan kalça kaçırma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Abdüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru kaldırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   Diğer tarafta tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.