सामग्री पर जाएंपिंडलियाँ#1407
बछड़े को दीवार से सटाकर हाथों को धकेलें
शरीर का वजन
पिंडली की मांसपेशियाँ
पिंडलियाँ#1377
बछड़े को दीवार के सहारे हाथों से फैलाएं
शरीर का वजन
पिंडली की मांसपेशियाँ
कमर#2963
कप्तान की कुर्सी सीधे पैर उठाएँ
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
जाँघें#1548
कुर्सी के पैर को फैलाया गया
छाती#1271
छाती और कंधे के सामने का भाग खिंचाव
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
छाती#0251
छाती डुबाना
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
छाती#1430
छाती का डिप (डिप-पुल-अप केज पर)
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
छाती#2462
सीधी पट्टी पर छाती का झुकना
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
छाती#3216
चेस्ट टैप पुश-अप (पुरुष)
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
पीठ#1326
चिन-अप
शरीर का वजन
लैटिसिमस डॉर्सी
पीठ#0253
चिन-अप्स (संकीर्ण समानांतर पकड़)
पिंडलियाँ#0257
वृत्त घुटने का खिंचाव
शरीर का वजन
पिंडली की मांसपेशियाँ
छाती#1273
क्लैप पुश अप
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
छाती#0258
घड़ी पुश-अप
शरीर का वजन
वक्ष की मांसपेशियाँ
पीठ#1327
चिन-अप को बंद करके पकड़ें
शरीर का वजन
लैटिसिमस डॉर्सी
ऊपरी बाँहें#0259
क्लोज़-ग्रिप पुश-अप
ऊपरी बाँहें#2398
क्लोज़-ग्रिप पुश-अप (घुटनों पर)
कमर#0260
कोकून
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#1468
केकड़ा मोड़ पैर की अंगुली स्पर्श
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#0262
क्रॉस बॉडी क्रंच
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#0267
क्रंच (हाथ ऊपर की ओर)
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#0274
क्रंच फर्श
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
कमर#3016
कर्ल-अप
शरीर का वजन
पेट की मांसपेशियाँ
जाँघें#3769
कर्टसी स्क्वाट
शरीर का वजन
नितंब की मांसपेशियाँ