चिन-अप्स (संकीर्ण समानांतर पकड़)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   एक संकीर्ण समानांतर पकड़ के साथ पुल-अप बार से लटकें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।

2. 2

   अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें।

3. 3

   तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।