बछड़े को दीवार के सहारे हाथों से फैलाएं

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार से सटाकर रखें।
3
अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने पैर को सीधा रखें।
4
अपने बाएं घुटने को मोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने पिछले पैर को सीधा रखें और अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें।
5
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
6
पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग