छाती और कंधे के सामने का भाग खिंचाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें।
2
अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं।
3
अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, अपनी दायीं भुजा को अपनी बायीं भुजा के ऊपर रखें।
4
अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं।
5
धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपने हाथों को आगे की ओर धकेलें, अपनी छाती और अपने कंधों के सामने खिंचाव महसूस करें।
6
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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