वृत्त घुटने का खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।

3. 3

   अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को गोलाकार गति में घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन करें।