चेस्ट टैप पुश-अप (पुरुष)

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
3
जैसे ही आप खुद को नीचे करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी छाती को थपथपाएं।
4
अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
5
इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने बाएँ हाथ से अपनी छाती को थपथपाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

ट्राइसेप्स

कंधे