कुर्सी के पैर को फैलाया गया

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   कुर्सी के किनारे पर अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके बैठें।

2. 2

   अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपने क्वाड्रिसेप्स में खिंचाव महसूस करते हुए थोड़ा आगे झुकें।

4. 4

   इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें।

5. 5

   पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।