चिन-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   अपनी हथेलियों को अपनी ओर रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।

3. 3

   तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।