घड़ी पुश-अप

कैसे करें

1
अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
3
जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं हाथ को सीधा बगल की ओर फैलाएं।
4
अपने शरीर को केंद्र की ओर घुमाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
5
पुश-अप को दोहराएं, इस बार अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर फैलाएं।
6
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को बदलना जारी रखें।

ट्राइसेप्स

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ