कप्तान की कुर्सी सीधे पैर उठाएँ

कैसे करें

1
कैप्टन की कुर्सी पर अपनी पीठ बैकरेस्ट के सामने रखकर और अपने अग्रबाहुओं को आर्म पैड पर टिकाकर बैठें।
2
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और अपने पैरों को अपने सामने ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें।
4
तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर या उतने ऊपर न आ जाएं जितना आप आराम से जा सकें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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