बछड़े को दीवार से सटाकर हाथों को धकेलें

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार से सटाकर रखें।
3
एक पैर से पीछे हटें, अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने पैर को सीधा रखें।
4
अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस करते हुए आगे की ओर झुकें।
5
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
6
पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग