कर्टसी स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
2
अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे से पार करते हुए, अपने शरीर के पीछे और तिरछे एक कदम उठाएं।
3
दोनों घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप कर्टसी कर रहे हों, अपने शरीर को ज़मीन की ओर झुकाएँ।
4
अपने धड़ को सीधा रखें और अपना वजन अपने सामने वाले पैर पर रखें।
5
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने वाले पैर से धक्का दें।
6
दूसरी तरफ दोहराएँ, अपने बाएँ पैर से अपने शरीर के पीछे और आर-पार तिरछे कदम बढ़ाते हुए।

क्वाड्रिसेप्स

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