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Parte del cuerpo
EspaldaCardioPechoAntebrazosParte inferior de las piernasCuelloHombrosBrazosMuslosCintura
Equipo
AsistidoBanda elásticaBarraPeso corporalBosuPoleaMancuernaElípticaBarra EZMartilloPesa rusaMáquina de palancaBalón medicinalBarra olímpicaBanda de resistenciaRodilloCuerdaErgómetro de esquíMáquina de trineoMáquina SmithPelota de estabilidadBicicleta estáticaMáquina de escalerasNeumáticoBarra hexagonalErgómetro de brazosCon peso adicionalRueda abdominal
Músculo objetivo
AbductoresAbdominalesAductoresBícepsPantorrillasSistema cardiovascularDeltoidesAntebrazosGlúteosIsquiotibialesDorsales anchosElevador de la escápulaPectoralesCuádricepsSerrato anteriorColumna vertebralTrapeciosTrícepsEspalda alta
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325 ejercicios

Página 3 de 14
Parte inferior de las piernas#1407

Estiramiento de empuje de pantorrilla con las manos contra la pared.

Peso corporal
Pantorrillas
Parte inferior de las piernas#1377

Estiramiento de pantorrillas con las manos contra la pared.

Peso corporal
Pantorrillas
Cintura#2963

silla de capitán elevación de pierna recta

Peso corporal
Abdominales
Muslos#1548

estiramiento extendido de la pierna de la silla

Peso corporal
Cuádriceps
Pecho#1271

estiramiento del pecho y la parte delantera del hombro

Peso corporal
Pectorales
Pecho#0251

inmersión en el pecho

Peso corporal
Pectorales
Pecho#1430

Inmersión en el pecho (en jaula de inmersión y dominadas)

Peso corporal
Pectorales
Pecho#2462

fondos de pecho en barra recta

Peso corporal
Pectorales
Pecho#3216

flexión de pecho (masculino)

Peso corporal
Pectorales
Espalda#1326

dominada con agarre supino

Peso corporal
Dorsales anchos
Espalda#0253

dominadas (agarre paralelo estrecho)

Peso corporal
Espalda alta
Parte inferior de las piernas#0257

estiramiento de rodillas en círculos

Peso corporal
Pantorrillas
Pecho#1273

aplaudir, empujar hacia arriba

Peso corporal
Pectorales
Pecho#0258

flexiones de reloj

Peso corporal
Pectorales
Espalda#1327

dominadas con agarre cerrado

Peso corporal
Dorsales anchos
Brazos#0259

flexión de brazos con agarre cerrado

Peso corporal
Tríceps
Brazos#2398

flexión con agarre cerrado (sobre las rodillas)

Peso corporal
Tríceps
Cintura#0260

capullos

Peso corporal
Abdominales
Cintura#1468

toque del dedo del pie con giro de cangrejo

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0262

abdominales cruzados

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0267

crujido (manos sobre la cabeza)

Peso corporal
Abdominales
Cintura#0274

piso crujiente

Peso corporal
Abdominales
Cintura#3016

acurrucarse

Peso corporal
Abdominales
Muslos#3769

sentadilla de reverencia

Peso corporal
Glúteos