silla de capitán elevación de pierna recta

Equipo

Peso corporal

Músculo objetivo

Abdominales

Cómo realizarlo

1. 1

   Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas.

2. 2

   Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta.

3. 3

   Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.

4. 4

   Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.