跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

169 个动作

第 4 / 8 页
腰腹#2429

蛙式卷腹

自重
腹肌
腰腹#3301

蛙式支撑

自重
腹肌
腰腹#3296

前水平

自重
腹肌
腰腹#0464

转体平板支撑

自重
腹肌
腰腹#3315

并腿马耳他十字支撑

自重
腹肌
腰腹#3299

并腿俄式挺身

自重
腹肌
腰腹#0467

大猩猩式反握引体向上

自重
腹肌
腰腹#0469

屈髋卷腹

自重
腹肌
腰腹#3202

半仰卧起坐（男）

自重
腹肌
腰腹#1764

悬垂举腿提臀

自重
腹肌
腰腹#0472

悬垂举腿

自重
腹肌
腰腹#1761

悬垂侧向提膝

自重
腹肌
腰腹#0473

悬垂屈体举腿

自重
腹肌
腰腹#0474

悬垂直腿提臀

自重
腹肌
腰腹#0475

悬垂直腿抬高

自重
腹肌
腰腹#0476

悬垂直转腿提臀

自重
腹肌
腰腹#0484

提臀（弯曲膝盖）

自重
腹肌
腰腹#1471

尺蠖

自重
腹肌
腰腹#3698

尺蠖 v.2

自重
腹肌
腰腹#0491

上斜腿提臀（腿伸直）

自重
腹肌
腰腹#0495

上斜转体仰卧起坐

自重
腹肌
腰腹#0507

折刀式仰卧起坐

自重
腹肌
腰腹#0508

詹达仰卧起坐

自重
腹肌
腰腹#0517

壶铃高级风车

壶铃
腹肌