跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

59 个动作

第 1 / 3 页
肩部#0286

哑铃交替侧推

哑铃
三角肌
肩部#2137

哑铃阿诺德推举

哑铃
三角肌
肩部#0287

哑铃阿诺德推举（变式2）

哑铃
三角肌
肩部#0290

哑铃凳上坐姿推举

哑铃
三角肌
肩部#0299

哑铃古巴推举

哑铃
三角肌
肩部#2136

哑铃古巴推举（变式2）

哑铃
三角肌
肩部#0310

哑铃前平举

哑铃
三角肌
肩部#0309

哑铃前平举 v.2

哑铃
三角肌
肩部#0311

哑铃拇指朝上侧平举

哑铃
三角肌
肩部#0323

哑铃上斜单臂侧平举

哑铃
三角肌
肩部#0325

哑铃上斜举起

哑铃
三角肌
肩部#0326

哑铃上斜后侧平举

哑铃
三角肌
肩部#3542

哑铃上斜T字举

哑铃
三角肌
肩部#0332

哑铃铁十字

哑铃
三角肌
肩部#0334

哑铃侧平举

哑铃
三角肌
肩部#0335

哑铃侧平举转前平举

哑铃
三角肌
肩部#0863

哑铃卧式肩外旋

哑铃
三角肌
肩部#2470

哑铃地面仰卧三角肌后束平举

哑铃
三角肌
肩部#0341

哑铃侧卧单臂三角肌后束平举

哑铃
三角肌
肩部#0345

哑铃平躺，单臂后侧平举

哑铃
三角肌
肩部#0348

哑铃仰卧后侧平举

哑铃
三角肌
肩部#0355

哑铃单臂侧平举

哑铃
三角肌
肩部#0356

哑铃单臂侧平举（有支撑）

哑铃
三角肌
肩部#0359

哑铃单臂反向飞鸟（有支撑）

哑铃
三角肌