哑铃阿诺德推举（变式2）

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在有背部支撑的长凳上，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝向身体，肘部弯曲。

2. 2

   向上推哑铃，直到手臂完全伸展，手掌朝前。

3. 3

   抬起时旋转手腕，使手掌在动作的最高点朝前。

4. 4

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。