哑铃上斜T字举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心向内。

2. 2

   向前倾斜，让手臂笔直向下垂，垂直于地板。

3. 3

   保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行，与身体形成“T”形。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。