哑铃卧式肩外旋

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   侧躺在平坦的长凳上，上臂靠在身体两侧，肘部弯曲 90 度。

2. 2

   手中握住哑铃，手掌朝下。

3. 3

   保持上臂靠在身体两侧，尽可能缓慢地向上旋转前臂。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将前臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换边。