哑铃上斜举起

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在上斜凳上，每只手各拿一个哑铃，放在大腿上。

2. 2

   向后靠在长凳上，将哑铃举至肩高，手掌朝前。

3. 3

   背部靠在长凳上，呼气并将哑铃举过头顶，充分伸展双臂。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回肩部高度。

5. 5

   重复所需的重复次数。