哑铃单臂反向飞鸟（有支撑）

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。

2. 2

   一只手握住哑铃，手掌朝内。

3. 3

   身体前倾，将空着的手放在长凳上以获得支撑。

4. 4

   保持手臂稍微弯曲并将其向侧面抬起，直到与地面平行。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。