哑铃单臂侧平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   在整个练习过程中保持背部挺直，核心肌群参与其中。

3. 3

   将哑铃举至一侧，保持手臂伸直，手掌朝下。

4. 4

   继续抬起，直到手臂与地面平行。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。