哑铃侧平举转前平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   保持背部挺直并启动核心肌群。

3. 3

   将手臂向两侧举起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   接下来，将手臂举到身前，直到它们与地面平行，再次保持肘部稍微弯曲。

6. 6

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。