哑铃侧卧单臂三角肌后束平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，手掌朝内。

2. 2

   将手臂笔直向下伸向地板，保持靠近身体。

3. 3

   向上和向后举起手臂，将肩胛骨挤压向脊柱。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换臂。