哑铃上斜后侧平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   坐在长凳上，胸部靠在靠背上，双手各握一个哑铃。

3. 3

   双臂伸直向下，手掌相对。

4. 4

   保持肘部轻微弯曲，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。