哑铃古巴推举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝下。

2. 2

   保持核心收紧，肘部稍微弯曲，将哑铃向上举过头顶，直到手臂完全伸展。

3. 3

   旋转手腕，使手掌朝前。

4. 4

   慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。