哑铃平躺，单臂后侧平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，垂向地板。

2. 2

   保持手臂伸直，将哑铃举到一侧，远离身体。

3. 3

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。