哑铃单臂侧平举（有支撑）

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   将另一只手放在稳定的表面（例如长凳或墙壁）上以获得支撑。

3. 3

   保持背部挺直并启动核心肌群。

4. 4

   将哑铃向一侧举起，保持手臂伸直，手掌朝下。

5. 5

   继续抬起，直到手臂与地面平行。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换边。