哑铃仰卧后侧平举

训练器械

哑铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   脸朝下躺在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。

2. 2

   将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。

3. 3

   调动肩部肌肉，将手臂向两侧抬起，直到与地板平行。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。