哑铃交替坐式锤式弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝向躯干，手臂向下伸展。

2. 2

   保持背部挺直，肘部靠近躯干。

3. 3

   呼气，将右手的哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。

4. 4

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

5. 5

   暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   用左臂重复该动作。

7. 7

   继续交替手臂进行所需的重复次数。