哑铃二头肌弯举弓步与保龄球动作

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   右脚向前迈出一步，弯曲右膝，将身体降低至弓步位置。

3. 3

   当你向前弓步时，将哑铃向上弯向肩膀，保持肘部靠近身体。

4. 4

   在弓步底部，将躯干向右旋转，就像打保龄球一样。

5. 5

   反转动作，右脚向后退一步，回到起始位置，同时放下哑铃。

6. 6

   重复弓步和弯举动作，这次将躯干向左旋转。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。