哑铃二头肌弯举在健身球上，双腿抬起

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。

2. 2

   每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。

3. 3

   慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体两侧。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   在进行二头肌弯举时，将一条腿抬离地面，并在整个练习过程中将其保持在空中。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。