哑铃二头肌弯举深蹲

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   保持背部挺直，肘部靠近身体两侧，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。

3. 3

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

4. 4

   吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。