哑铃交替锤式牧师凳弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在牧师凳上，双手各持一个哑铃，手掌面向躯干，双臂完全伸展。

2. 2

   保持上臂静止，在弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。

3. 3

   继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。

4. 4

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

5. 5

   吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复建议的重复次数。