哑铃交替二头肌弯举，腿抬起放在健身球上

训练器械

哑铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。

2. 2

   将健身球放在身后，并将一只脚放在上面，保持平衡。

3. 3

   双臂完全伸展，肘部靠近身体两侧，将一只哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。

4. 4

   将哑铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。

5. 5

   继续交替手臂进行所需的重复次数。