哑铃弯腰划船

训练器械

哑铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。

3. 3

   让你的手臂垂直垂向地板，肘部稍微弯曲。

4. 4

   将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。